Comment choisir sa Ball ? Bénéfices et exercices de base.

Définir le diamètre de siège ballon qui vous convient

Le ballon Vluv existe en 3 diamètres :

  • Ø 55 cm (uniquement STOV concrete, anthracite et petrol)
  • Ø 65 cm
  • Ø 75 cm

Afin de bien déterminer le diamètre qui vous convient, vous pouvez suivre une des 3 règles suivantes :

  • méthode 1 : choix en fonction de votre taille (la plus simple)
  • méthode 2 : choix en fonction de votre position
  • méthode 3 : choix en fonction de la hauteur disponible sous le bureau

 

Méthode 1 - choisir son ballon en fonction de sa taille

  • Vous mesurez moins de 1m55 choisissez le modèle VLUV 55 (Ø 55cm)
  • Vous mesurez entre 1m55 et 1m75, choisissez le modèle VLUV 65 (Ø 65cm
  • Vous mesurez entre 1m75 et 1m95, choisissez le modèle VLUV 75 (Ø 75cm)

Cette règle (la plus simple) s'applique à la plupart des cas et spécialement si elle est placée dans un espace commun comme un salon ou un espace convivial, ou si vous le destinez à votre activité physique.

 

siège ballon Vluv : une assise dynamique pour gainer sa ceinture lombaire tout en travaillantMéthode 2 - choisir son ballon en fonction de votre position assise

Choisissez la hauteur du ballon par rapport à la hauteur de votre bassin. En position asisse votre bassin doit être légèrement plus haut que vos genoux. Autrement dit vos cuisses doivent être légèrement inclinées. Cela permet à votre corps d'être assis bien droit, bien à la verticale, dans une bonne posture.

Pour mesurer précisément cette hauteur idéale, asseyez-vous sur une chaise assez basse, puis placez des livres sous vos fesses juqu'à que vos cuisses s'inclinent légèrement (bassin en haut, genoux en bas). Puis mesurez la hauteur entre le sol et le dernier livre.

  • Si cette mesure se situe entre 40 et 50 cm, le ballon Ø 55 cm est recommandé
  • Si cette mesure se situe entre 50 et 60 cm, le ballon Ø 65 cm est recommandé
  • Si cette mesure se situe entre 60 et 65 cm, le ballon Ø 75 cm est recommandé

 

Méthode 3 - choisir son ballon en fonction de la taille de son bureau

Si vous utilisez Vluv comme siège de bureau, il faudrait idéalement ajuster la hauteur du bureau par rapport à la hauteur du ballon (selon la règle citée ci-dessus) sachant que vous devez pouvoir poser vos avant-bras sur le bureau (ce qui veut dire que la hauteur de votre bureau doit se situer entre 68 et 82 cm).

Si vous ne pouvez pas ajuster la hauteur de votre bureau et que ce dernier se situe entre 68 et 72 cm, nous vous recommendons d'utliliser le ballon VLUV Ø 65 cm, même si vous mesurez plus d'1m75 car cela vous permettra de placer correctement vos jambes sous le bureau. Cette position n'est toutefois pas idéale et nous vous recommandons de changer votre bureau pour votre bien-être.

 

 

en détails

siège ballon Vluv : une assise dynamique pour gainer sa ceinture lombaire tout en travaillant

Ballon de gymnastique (swiss ball), simple siège, objet de design et de fantaisie, c'est vous qui voyez.

Mais adopter l'assise en forme de ballon est une riche idée car son utilisation régulière participe au renforcement musculaire (en particulier des muscles profonds), au bon maintien postural. et au maintien d'une assise dynamique.

  • renforcement des muscles profonds : ces muscles peu volumineux essentiels pour la tonicité de la ceinture lombaire (comme le transverse, le psoas, l'iliaque, les obliques ou le diaphragme) sont d'autant plus précieux pour notre bien-être que ce sont les derniers à s'atrophier : ce sont donc les muscles à entretenir quand nous vieillissons. Ils sont les garants d'une silhouette et d'une posture toniques, sont essentiels dans la maîtrise des mouvements, et nous préservent de nombreuses blessures et pathologies.
  • réduction des méfaits de la posture assise prolongée : rester assis des heures durant sur une chaise de bureau, aussi ergonomique soit-elle, ne sollicite aucun muscle et entraine des pressions sur la colonne et les disques inter-vertébraux, menant quasi inévitablement à des douleurs dorsales. Le caractère dynamique du siège sphérique contribue à réduire le stress de la colonne vertébrale en évitant la posture statique et en aidant à garder une bonne posture.
  • assise dynamique : oui, travailler sur un swiss ball demande plus d'effort que de rester assis sur une chaise, mais il faut voir le bon côté des choses : meilleure circulation sanguine, des calories brulées en plus chaque jour, une gymnastique continue en quelque sorte !

 

Le groupement Rückenschullehrer / interior e.V, appelé aussi IGR test une association regroupant des physiothérapistes, des éducateurs physiques, des professeurs, des particuliers et des professionnels tous concernés par les problèmes de santé du dos. Leur slogan, "nous renforçons votre dos" ("We strengthen your back".) En 2015, IGR a certifié le ballon VLUV, comme u produit ergonomic.

Par ailleurs en 2017 VLUV est nominé au German Brand Award.

Quand le design rencontre la technicité, chez LAPADD on adore !

 

 

les exercices de base

Vous avez craqué pour un ballon de gymnastique Vluv pour la simple décoration de votre chez vous ou pour donner du peps à vos bureaux. Apprenez à l'utiliser maintenant pour votre ceinture lombaire, donc pour votre bien-être et votre silhouette.

Petite leçon en quatre temps par Flavien de My Coach Company.

 

siège ballon Vluv : exercices de base pour une assise dynamique

La position de base

Assis sur le ballon, pieds collés au sol, talons dans l’axe des genoux, hanches légèrement plus hautes que les genoux, dos droit, nombril rentré vers l’intérieur. Pourquoi ? Vous gainez les muscles posturaux soit les abdominaux et les lombaires ainsi que les muscles le long de la colonne vertébral. Un travail de fond en sorte. Où ? Au bureau devant votre ordi toute la journée (ou non).

siège ballon Vluv : exercices de base pour une assise dynamique

L’exercice facile

Départ position de référence. Mains sur les cuisses. Faites un mouvement circulaire avec votre bassin (gauche, arrière, droite, devant) en maintenant le dos droit et le regard fixe vers l’avant. Le ballon roule légèrement avec votre mouvement. Pourquoi ? Pour dynamiser vos muscles lombaires et abdominaux. Quand ? Allez 5 minutes toutes les heures entre 2 dossiers.

siège ballon Vluv : exercices de base pour une assise dynamique

L’exercice pour épater

Dos sur le ballon, jambes fléchies écartées, mains au niveau des tempes, coudes écartés, tête dans l’axe du dos, regard vers le haut puis, en soufflant, décollez votre buste vers le haut (et non vers l’avant) sans tirer sur la nuque. Revenez en position de départ. Pourquoi ? Pour vos abdominaux (donc votre ventre plat) Quand ? A la pause déjeuner pour ne pas perturber vos collègues ! 3 séries 20 répétitions.

siège ballon Vluv : exercices de base pour une assise dynamique

L’exercice pour le show

Ventre sur le ballon, jambes légèrement tendues, pieds au sol, enroulez-vous sur le ballon. Puis relever le buste en souflant jusqu’à obtenir un alignement de votre corps, les bras tendus. Redescendez en position initiale en expirant. Pourquoi ? Seulement pour vos lombaires donc idéal pour prévenir du mal de dos lié aux assises prolongées. Quand ? Matin, midi et soir, 3 séries de 20 répétitions.



Merci

Ces visuels ont été réalisés grâce et avec Flavien Chauvin, coach sportif, fondateur de My Coach Company qui intervient chez les particuliers ainsi que dans les entreprises avec des programmes sur-mesure : gym ball, stretching-relaxation-posture, perte de poids, remise en forme post-accouchement, renforcement musculaire, senior.

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